26.8.2010 - Godmorgon världen!




Jag har börjat morgonen på bästa möjliga sätt; med 40 minuter joggning. Det är helt perfekt väder där ute, 12 grader kallt och full sol. Kanske inte perfekt väder att fira sommarsemester i, men eventuellt det ultimata vädret att jogga i! Eller vad säger ni? Vad är det perfekta vädret att jogga i, eller träna överlag?
Senare idag blir det ännu en ridtur ute hos syster, sedan är jag redo för en veckas latande i Alanya.

Tänkte att jag skulle börja sammanställa en träningsdagbok över veckans träning varje söndag , så får ni kanske lite idéer på hur man kan träna (och förstås lite vilja och tävlingsinstinkt att komma igång om ni latar er;) samtidigt som jag själv håller reda på vad jag tränat.
Eftersom jag nu åker bort så drar vi igång med träningsdagboken först efter semestern. Men här kommer semesterveckans träning så här långt:

Söndag:
- Promenad 45 minuter
- Tennis ca.1h

Måndag:
- Ridning (hoppning) på plan ca.1h
- Länk* 35 minuter

Tisdag:
- Promenad 35 miuter
- Länk 50 minuter

Onsdag:
- Promenad 60 minuter

Torsdag:
- Länk 40 minuter
- Ridning


*översättning för er svenskar: löpning/jogging



24.8.2010 - Trapped in an 80-year old body

Ni skulle inte vilja leva i min kropp idag. Rumpan värker som om jag suttit på en träpall i åtta dagar, ryggen och axlarna känns som om jag håller på att repa mig från mitt femte ryggskott och innerlåren och vaderna känns som om de vore täckta av blåmärken. Antar att det är vad tennis och ridning/hoppning gör åt oanvända muskler.
Ikväll blir det nog en joggingtur för att mjuka upp musklerna lite.



12.8.2010 - Nu kör vi!

Igår var det vilodag och äta-skräp-dag, så idag är det åter träningsdags. Det blir ½h VibraTrim på gymmet och några kilometer på löpmattan innan dess.
I och för sig känns det som om jag tränat mitt för idag när jag traskat omkring i klackskor på jobbet i åtta timmar. Damn alltså, vilken respekt jag har för kvinnor som klarar av att gå i klackar varje dag. My feet are killing me here! Men vem har sagt att det skall vara lätt att vara kvinna?!



9.8.2010 - Recension av morgonens löprunda

Hoksade inte på att det regnade ute, så det fick bli en kort runda på 35 minuter. Kommer ändå att köra ett till träningspass senare idag då Krista drar VibraTrim på gymmet.
Anyway. Det var ena riktigt obehagliga, men samtidigt sköna, trettiofem minuter jag sprang. Det tog inte länge innan jag hade flera millimeter med vatten som sipprade in mellan tårna och jag visste inte om jag svettades eller om det var regnet som rann ner längs pannan. När det halvvägs slutade regna blev det istället så kvavt att jag inte visste hur jag skulle bära mig åt för att få luft. Det var ett sådant tryck i luften. Riktigt obehagligt.
Därför kunde jag inte riktigt heller koncentrera mig på om nya träningströjan var värd sina 25 euro eller inte. Men den kändes i alla fall bra mycket bekvämare att springa i än en vanlig bommulstopp.






 <--- Klicka för stor bild




5.8.2010 - RPV+Vibra+dagens

Om 1½ timme skall jag stämpla in på dagens träningspass, som blir RPV (Reisi-pakara-vatsa) och eventuellt en halvtimme VibraTrim därefter. Det blir bara andra träningspasset för veckan, så jag måste ännu klämma in två pass efter idag!
Men nu; powernap.


Dagens stass består av tunika och spetsleggings från Gina Tricot. Runt armen dinglar mitt nya armband från Cocoo.se




3.8.2010 - Måste träna

Det känns inte alls lockande att träna (idag heller), men jag har lovat mig själv (och er) så det är väl bara att ge sig iväg. Det blir en springtur runt Mätviken den här gången. Träningskläderna är redan på, så nu sticker jag!



Träningstopp från Adidas
Träningstights från H&M




1.7.2010 - Dagens träning

Äntligen drog jag tummen ur röven och släpade iväg mig på en springtur. Bortsett från några längre promenader så har jag varit så sjukt lat med träningen den senaste veckan. Men det skall det bli ändring på. Den här gången blev det en 9km:s löprunda på ca. 52-53 minuter. Skulle ännu hinna iväg på 30 minuter vibra-core, men vete fan om jag orkar... Man kan ju inte ta i för hårt så här i början, när kroppen varit på semester;)







23.6.2010 - Godmorgon i stugan!

Klockan 6.55 snörade jag på mig skorna och stack ut på en kort löptur. Kom på att det antagligen inte blir någon träning ikväll eftersom det står fotboll på agendan då, så jag tänkte; bättre en halv timme än ingenting alls. Det är bara som att lägga pengar på bank, som mannen brukar säga. Dessutom ville jag lite grann bevisa för mig själv att jag visst kan springa ännu och inte är någon promenerare ;)
Nu skall jag koka ihop en liten lunchlåda att ta med till jobbet och sedan hoppa upp på cykeln och trampa iväg.





21.6.2010 - Prommis

Jag har precis varit ute och promenerat i about 80 minuter. 8,5km enligt Vasa Stads Karttjänst. Helt fenomenalt att det finns en sån sida, där man kan mäta upp avståndet var som helst i hela stan. Jag använder den rätt ofta faktiskt.
Men det var inte det som var min point. Jag kom att tänka på en sak då jag gick. För några många år sedan funderade jag på när övergången kommer, då man börjar promenera istället för att jogga. Jag var bombsäker på att det skulle ta jätte länge för mig. Jag trodde att jag alltid skulle vara en joggare. Nu slog det mig. Herregud, jag är ju en promenerare. Tjugo år i förtid. Det trodde jag aldrig om mig själv.
Som tur har jag inte gett upp löpandet, jag springer ju rätt mycket. Men i den här takten så lär det väl inte dröja länge innan jag går över till promenader på heltid. Hjääälp, jag åldras i förtid!





17.6.2010 - Dagens träning

Idag gick jag första gången på det nya Les Mills programmet i BodyStep. Programmet har tydligen bytt nåt tag medan jag var på semester, så jag blev lite förvånad när lektionen drog igång och jag var helt på kaffe! Kanske var det just därför jag inte gillade programmet, för att jag inte riktigt hängde med, men jag tror inte det. Jag tyckte helt enkelt inte om det för att det var dålig musik och trista stegserier. Tungt var det dock! Mina ben var som spagetti redan efter halva passet. Men tror bestämt att det inte kommer bli så mycket BodyStep nu under sommaren. Vi får hoppas på ett bättre program till hösten istället.
I sommar skall jag istället satsa på Body och RPV (Rumpa-lår-mage). Dom lektionerna kommer min vän Krista delvis att dra och hon drar alltid svintunga och roliga timmar. Precis som man vill att träningen ska va!




7.6.2010 - Från Karis till Svartå -by foot

Igår ägde min 15km långa löprutt från Karis till Svartå rum. Det gick så lätt att jag blev riktigt förvånad! Det enda som störde mig och som gjorde löpningen lite tyngre var att mitt högra knä började värka efter ca 10km. Men den värken försvann genast då jag var framme, så det var nog inget värre.
1h 25min visade tidtagaruret då jag sprang in på gårdsplanen i Svartå. Så en alldeles hyfsad tid lyckades jag få till också, även om jag sprang i en lugn takt utan att stressa.



2.6.2010 - Godmorgon världen

Har precis varit ut på min vanliga runda här hemma -Billnäs runt. Jag har lite grann gått och utmanat mig själv att springa hem från systerns gård ute i Svartå någon gång under min semester, så jag får ta och förbereda mig för den genom några uppvärmningsturer i bekanta spår först. Mätte upp avståndet igår och det visade sig vara en sträcka på 15½km. Men känns snarare som 40! Vete fan hur knoppen skall klara av den sträckan, men det får vi se när den dagen kommer:)


Lade mig ner på gräset på bakgården och stretchade en stund efter springturen.


26.5.2010 - Dagens träning



Vädret hann svika innan jag hann iväg ut i spåret, så jag hängde på Nathaliés intervallträning inför marathon på gymmet istället.
Vi körde 8 x 3 minuter, med 1 minut vila mellan varven.
Jag började den första intervallen med en hastighet av 13,5km/h. De tre följande ökade jag till 14km/h. Därpå följande tre ökade jag ytterligare till 14,5km/h, och den sista körde jag på 15km/h.

Även om inte jag tränar för ett marathon så gör det gott att variera sin träning lite och ibland köra mer pulshöjande grenar nu som då. För att inte "stanna upp" i sin träning så att säga.



21.5.2010 - Dagens träning





Joggning till och från gymmet = 3km + 3km









Vad tycker ni om mina fina ritningar förresten!? Höhhhö.



15.5.2010 - En annorlunda lördagsmorgon

Man får väl skylla sig själv om man går och lägger sig klockan tio en fredag. Då sitter man sedan där som en fåntratt klockan sex på lördag morgon, med uppspärrade ögon.
Men jag gjorde det bästa av morgonen och gick ut och promenerade i 85 minuter. Det var fasligt skönt att kunna gå ut klockan 7 på morgonen i bara kortärmat.
Till näst skall jag packa ihop en liten kass och bege mig iväg och sola. Gustavsborg och kärringbryggan, that is.


Bildbevis på att jag varit ute och traskat imorse.




10.5.2010 - Matvanor

Läsarfråga:
Hej,

sku vara skoj om du i nåt inlägg sku villa skriva lite om hur du äter, för tycker du har bra träningstips o e i gott skick å vore skoj att lite jämföra sina egna matvanor lite:)


Jag äter, enligt mig själv, oftast ganska nyttigt. Speciellt i veckorna försöker jag äta nyttig mat och skippa godis så långt det bara går. Tyvärr misslyckas jag allt för ofta med att hålla mig borta från sötsakerna, och smäller i mig godis flera gånger i veckan...
Men en vanlig arbetsdag ser matschemat ungefär ut enligt följande:

kl.  8.00 Frukost -alltid gröt med hallonsoppa

kl. 10.00 Mellanmål -en smörgås och en kopp kaffe, nån frukt eller lite bär med youghurt.

kl. 12.30 Lunch -ett par gånger i veckan har jag med mig mat hemifrån, typ en pastasallad eller något annat enkelt. Resten av dagarna hämtar jag lunch från Wayne´s. Då oftast Lasagne + sallad eller någon typ av pasta.

kl. 16.00 Mellanmål -blir oftast en smörgås i brist på annat.

kl. 20.00 Kvällsmål -ibland blir det "riktig mat", ibland en omelett, ibland gröt... Kvällsbiten varierar beroende på vad jag ätit under dagen.



Under helgerna blir det oftast någon typ av hämtmat, endera lördag eller söndag. Oftast då pizza eller kinamat. Den andra helgdagen har vi gjort köttbullar och mos till en tradition.

Som jag sa smäller jag ju ofta i mig godis eller unnar mig en bakelse på nåt café utöver det här. Men jag rör å andra sidan på mig så mycket, så jag tycker jag har råd att unna mig lite godis. Även om man försöker leva ett hälsosamt liv får man inte glömma att leva. Man måste unna sig själv. Så länge man själv vet sina gränser och rör på sig tillräckligt, så spelar några godisar inte så stor roll.




5.5.2010 - Dagens träning

Jag hade bara tänkt pina iväg mig på en kort 30 minuters springtur idag eftersom kroppen kändes tung och jag var trött efter jobbet. Och herregud,  om kroppen kändes tung innan så var det inget emot hur den kändes då jag äntligen kom iväg. Jag har aldrig känt mig så osmidig i mitt liv.
Ändå utmanade jag ödet och valde att utforska nya delar av förorten. Jag sprang iväg mot Västerby, och efter det har jag faktiskt ingen aning om var jag varit. Bara att jag på något vis, efter många funderingar om var jag egentligen var, kom in på en skogsväg som ledde mig tillbaka till bekanta trakter.
Thank God, tänkte jag då, och var nästan lite tacksam över att jag sprungit vilse. Annars hade det ju blivit en mycket kortare runda.




29.4.2010 - Dagens träning



60 minuter BodyStep

2,5km joggning

Stretch




28.4.2010 - Dagens träning



Eftersom det inte blev någon riktigt träning idag så tog jag en lång promenad in till stan för att lämna över Andreas trenchcoat, som hon vann på bloppiset. Det tog mig 90 minuter att gå dit och tillbaka, och blev en runda på 10km enligt Vasa stads karttjänst. Så kanske jag lyckades förbränna två av mina fyra kokosbollar i alla fall!






23.4.2010 - Nya löparskor

Jag märkte här om dagen att mina löparskor har sett sina bästa dagar. Jag har lyckats slita ett stort hål i sidan på dem. Först blev jag lite ledsen över min upptäckt, men ganska fort utbyttes den känslan till glädje. Det betyder ju bara att jag tränat flitigt och att jag skulle få köpa ett par sprillans nya och fräscha länkkare att inleda vårträningen med.




Så idag efter fikan styrde vi av mot Inter Sport i jakt på ett par nya skor. Jag hittade genast vad jag var ute efter. Ett par Adidas Supernova Sequence. Satt som smort på min fot! Jag kommer att sväva fram längs Vasas gator i vår. Dessutom var den snälla expediten schysst och gav mig ett fint pris.






22.4.2010 - Dagens träning



Har precis varit på en timme BodyStep på gymmet. Kanonbra träning som vanligt. Stannade också och stretchade en stund efter lektionen. Jag är så styv i mina ben att det inte är klokt! Får se till att stretcha lite bättre i fortsättningen.


Dagens tips: Reservera lite extra tid när du skall iväg till jobbet eller iväg och träna, och promenera eller cykla istället för att alltid ta bilen. Det gör så himla gott med den friska luften, och så får du helt gratis motion på köpet!




19.4.2010 - Dagens träning



- 50 minuter löpning = 9 km

- några övningar för bålen

- kort stretching




12.4.2010 - Dagens träning

Vet ni när man har en sån där träning som känns som himla bra? Kroppen är energisk och stark, och du känner att du ger allt. En sådan hade jag idag på BodyStepen. Ända tills sista minuterna. Då blev jag matt och kände hungern gräva i magen. Men det spelar ingen roll. Det var 60 minuter effektiv och bra träning. Dessutom lyckas Jenni (som drar timmen) alltid dela med sig av en sån himla hög energi på sina lektioner, så man vill ge ännu lite till när man egentligen inte orkar mera. Så skall en bra dragare vara!




8.4.2010 - Dagens träning

Jag drog på mig Karis nationaldräkt och sprang ut på Gerbys smågator för att sprattla på benen lite. Andra utelänken för i vår. Den första avverkade jag i Karis förra helgen. Det blev i alla fall bara en kort en på 30 minuter nu, för att få en nypa luft mellan skrivstunderna. Som jag förövrigt har grymt flyt med för tillfället!


Heja BK.




3.4.2010 - tillbaka i sadeln

Vi har ett riktigt tråkväder här i Karis idag. Det har småregnat ända sedan morgonen, och att vistas ute är inget nöje. Man har inte lust att göra nånting alls egentligen... Men jag trotsade regnet för en kort stund och drog iväg till syster för att rida en runda i förmiddags.
För första gången någonsin hoppade jag upp på ryggen på stallets yngsting, Kazanova. Han är för det mesta ett riktigt busfrö, som konstant testar sina gränser. Men med mig var han faktiskt hur snäll som helst. En liten ängel. Han samlade definitivt tillräckligt med poäng för att locka upp mig på ryggen igen!


Fina Kazanova och jag.


På slutet övertalade vi till och med mannen att hoppa upp på hästryggen. Han var i sitt ässe när hans barndomsdrömmar gick i uppfyllelse, och han fick känna sig som en äkta cowboy. Det var bara bootsen och cowboy-hatten som saknades. Och lite tempo förstås.



Vad tror ni, kan det bli nån cowboy av honom?




29.3.2010 - Dagens träning

- 35 minuter löpning i passligt tempo = 6 km

- 5 x 1min. tempoökning, ca.40 sekunder vila = sakta joggande

- muskelövningar mage & rygg = 100ggr mage, 50ggr rygg

- några andra ströövningar



Tips: Du behöver inte alltid träna så hårt att du vill spy, men satsa någon gång i veckan på att göra något som höjer pulsen lite mer än vanligt. Som jag i det här fallet gjorde tempoökning.




4.2.2010 - tidig morgonträning

Jag fattade absolut ingenting när klockan ringde 6.45 imorse. Men ganska snabbt slog det mig. Just det, jag ska ju iväg och träna. Fattar ni hur skönt det hade varit att få ligga kvar och sova?!
Men nu när jag sprungit 9km (50 minuter), tränat bålen och skakat loss på vibran lite är jag mycket nöjd över mitt beslut.
Nu är jag nog värd en 20 minuters powernap.



31/1-10 - sjukommasex

Det blev ingen tennis idag, som planerat. Ingen BodyStep heller, som var alternativ nummer två. Istället tog jag igen en 40 minuters runda på löpbandet och fortsatte därefter med lite bålträning. Den här gången ökade jag på tempot en aning under de 10 sista minuterna, för att höja pulsen lite grann. Så jag sprang 7,6km istället för de 7 jag vanligtvis brukar hinna med. Nu efteråt grämer det mig lite att jag inte höjde farten tidigare så jag hade hunnit 8km istället.
Nu skall jag smälla i mig en fet jävla omelett. Har inte ätit något förutom frukost idag (och lite kaffe&bulla hos Linn alldeles nyss). Fy skäms. Inte alls bra.






29/1-10 - Löpdejt

Jag bestämde springdejt på gymmets löpband med Nathalié, för att samtidigt catcha upp efter deras Thailandresa. Hon var brunbränd och fräsch, och fick mig att längta ännu mer till nästa söndag, då det är min tur att åka iväg. Sedan introducerade jag henne för några nya övningar som jag hittat på Sofis bootcamp, och vi hejade på varandra när vi om vartannat flåsade i takt med en pilatesboll.
Att bestämma träningsdejter är ett mycket effektivt och roligt sätt att träna. Då kommer du alltid iväg, fast det kanske känns lite motigt ibland. Och när du väl är där så ger du järnet för att du har någon att träna "mot".
Nu åker mozarellasticksen i ugnen, och vi glömmer att jobbet kallar klockan nio imorgon bitti för en stund, och firar att det är helg istället.