Linda

Jag har börjat morgonen på bästa möjliga sätt; med 40 minuter joggning. Det är helt perfekt väder där ute, 12 grader kallt och full sol. Kanske inte perfekt väder att fira sommarsemester i, men eventuellt det ultimata vädret att jogga i! Eller vad säger ni? Vad är det perfekta vädret att jogga i, eller träna överlag?
Senare idag blir det ännu en ridtur ute hos syster, sedan är jag redo för en veckas latande i Alanya.

Tänkte att jag skulle börja sammanställa en träningsdagbok över veckans träning varje söndag , så får ni kanske lite idéer på hur man kan träna (och förstås lite vilja och tävlingsinstinkt att komma igång om ni latar er;) samtidigt som jag själv håller reda på vad jag tränat.
Eftersom jag nu åker bort så drar vi igång med träningsdagboken först efter semestern. Men här kommer semesterveckans träning så här långt:

Söndag:
- Promenad 45 minuter
- Tennis ca.1h

Måndag:
- Ridning (hoppning) på plan ca.1h
- Länk* 35 minuter

Tisdag:
- Promenad 35 miuter
- Länk 50 minuter

Onsdag:
- Promenad 60 minuter

Torsdag:
- Länk 40 minuter
- Ridning


*översättning för er svenskar: löpning/jogging

Om 1½ timme skall jag stämpla in på dagens träningspass, som blir RPV (Reisi-pakara-vatsa) och eventuellt en halvtimme VibraTrim därefter. Det blir bara andra träningspasset för veckan, så jag måste ännu klämma in två pass efter idag!
Men nu; powernap.


Dagens stass består av tunika och spetsleggings från Gina Tricot. Runt armen dinglar mitt nya armband från Cocoo.se

Klockan 6.55 snörade jag på mig skorna och stack ut på en kort löptur. Kom på att det antagligen inte blir någon träning ikväll eftersom det står fotboll på agendan då, så jag tänkte; bättre en halv timme än ingenting alls. Det är bara som att lägga pengar på bank, som mannen brukar säga. Dessutom ville jag lite grann bevisa för mig själv att jag visst kan springa ännu och inte är någon promenerare ;)
Nu skall jag koka ihop en liten lunchlåda att ta med till jobbet och sedan hoppa upp på cykeln och trampa iväg.

Har precis varit ut på min vanliga runda här hemma -Billnäs runt. Jag har lite grann gått och utmanat mig själv att springa hem från systerns gård ute i Svartå någon gång under min semester, så jag får ta och förbereda mig för den genom några uppvärmningsturer i bekanta spår först. Mätte upp avståndet igår och det visade sig vara en sträcka på 15½km. Men känns snarare som 40! Vete fan hur knoppen skall klara av den sträckan, men det får vi se när den dagen kommer:)


Lade mig ner på gräset på bakgården och stretchade en stund efter springturen.

Läsarfråga:
Hej,
sku vara skoj om du i nåt inlägg sku villa skriva lite om hur du äter, för tycker du har bra träningstips o e i gott skick å vore skoj att lite jämföra sina egna matvanor lite:)


Jag äter, enligt mig själv, oftast ganska nyttigt. Speciellt i veckorna försöker jag äta nyttig mat och skippa godis så långt det bara går. Tyvärr misslyckas jag allt för ofta med att hålla mig borta från sötsakerna, och smäller i mig godis flera gånger i veckan...
Men en vanlig arbetsdag ser matschemat ungefär ut enligt följande:

kl.  8.00 Frukost -alltid gröt med hallonsoppa

kl. 10.00 Mellanmål -en smörgås och en kopp kaffe, nån frukt eller lite bär med youghurt.

kl. 12.30 Lunch -ett par gånger i veckan har jag med mig mat hemifrån, typ en pastasallad eller något annat enkelt. Resten av dagarna hämtar jag lunch från Wayne´s. Då oftast Lasagne + sallad eller någon typ av pasta.

kl. 16.00 Mellanmål -blir oftast en smörgås i brist på annat.

kl. 20.00 Kvällsmål -ibland blir det "riktig mat", ibland en omelett, ibland gröt... Kvällsbiten varierar beroende på vad jag ätit under dagen.



Under helgerna blir det oftast någon typ av hämtmat, endera lördag eller söndag. Oftast då pizza eller kinamat. Den andra helgdagen har vi gjort köttbullar och mos till en tradition.

Som jag sa smäller jag ju ofta i mig godis eller unnar mig en bakelse på nåt café utöver det här. Men jag rör å andra sidan på mig så mycket, så jag tycker jag har råd att unna mig lite godis. Även om man försöker leva ett hälsosamt liv får man inte glömma att leva. Man måste unna sig själv. Så länge man själv vet sina gränser och rör på sig tillräckligt, så spelar några godisar inte så stor roll.

Vet ni när man har en sån där träning som känns som himla bra? Kroppen är energisk och stark, och du känner att du ger allt. En sådan hade jag idag på BodyStepen. Ända tills sista minuterna. Då blev jag matt och kände hungern gräva i magen. Men det spelar ingen roll. Det var 60 minuter effektiv och bra träning. Dessutom lyckas Jenni (som drar timmen) alltid dela med sig av en sån himla hög energi på sina lektioner, så man vill ge ännu lite till när man egentligen inte orkar mera. Så skall en bra dragare vara!

Jag drog på mig Karis nationaldräkt och sprang ut på Gerbys smågator för att sprattla på benen lite. Andra utelänken för i vår. Den första avverkade jag i Karis förra helgen. Det blev i alla fall bara en kort en på 30 minuter nu, för att få en nypa luft mellan skrivstunderna. Som jag förövrigt har grymt flyt med för tillfället!


Heja BK.

Vi har ett riktigt tråkväder här i Karis idag. Det har småregnat ända sedan morgonen, och att vistas ute är inget nöje. Man har inte lust att göra nånting alls egentligen... Men jag trotsade regnet för en kort stund och drog iväg till syster för att rida en runda i förmiddags.
För första gången någonsin hoppade jag upp på ryggen på stallets yngsting, Kazanova. Han är för det mesta ett riktigt busfrö, som konstant testar sina gränser. Men med mig var han faktiskt hur snäll som helst. En liten ängel. Han samlade definitivt tillräckligt med poäng för att locka upp mig på ryggen igen!


Fina Kazanova och jag.

På slutet övertalade vi till och med mannen att hoppa upp på hästryggen. Han var i sitt ässe när hans barndomsdrömmar gick i uppfyllelse, och han fick känna sig som en äkta cowboy. Det var bara bootsen och cowboy-hatten som saknades. Och lite tempo förstås.



Vad tror ni, kan det bli nån cowboy av honom?

- 35 minuter löpning i passligt tempo = 6 km

- 5 x 1min. tempoökning, ca.40 sekunder vila = sakta joggande

- muskelövningar mage & rygg = 100ggr mage, 50ggr rygg

- några andra ströövningar



Tips: Du behöver inte alltid träna så hårt att du vill spy, men satsa någon gång i veckan på att göra något som höjer pulsen lite mer än vanligt. Som jag i det här fallet gjorde tempoökning.