- 35 minuter löpning i passligt tempo = 6 km

- 5 x 1min. tempoökning, ca.40 sekunder vila = sakta joggande

- muskelövningar mage & rygg = 100ggr mage, 50ggr rygg

- några andra ströövningar



Tips: Du behöver inte alltid träna så hårt att du vill spy, men satsa någon gång i veckan på att göra något som höjer pulsen lite mer än vanligt. Som jag i det här fallet gjorde tempoökning.